[...] push press. Dadzą więcej dla ,,spalenia" tłuszczu z klatki niż bezpośrednie jej katowanie. Proponuję: dzień a- dipsy rampa 5 lub 6 lub 5x5 dzień b- skos w górę z hantlami lub sztangą 4s i rozpiętki 2-3s lub dzień a bez zmian dzień b- wycisk hantli płasko z supinacją rozpiętki lub inna wariacja dnia b: wycisk ściskający 4s rozpiętki [...]
[...] brać więcej, następnym razem dołożę. Kombinacja powtórzeń fajna, z każdą serią ciężej, mimo, że ciężar jest po „piątce” odejmowany. Wejście na ławkę z hantlami wydawać się może lekkie, ale jest baaardzo męczące, przy piątce było bardzo ciężko i wolno, ostatnia dycha i piętnastka – udka paliły. Wyciskanie [...]
[...] na rowerku ------------------------------ a1: mam zakwasy straszne po ostatnim treningu klatki i naprawdę nie dałam rady więcej, cała się trzęsłam z wysiłku; a2: robiłam z hantlami wykroki i starałam się technicznie poprawnie robić. Niestety trochę się gibałam i raz bym się wywaliła straciłam równowagę Bardzo trudne jest to ćwiczenie. a3: [...]
[...] sztanga 3 12.10.8 wspiecia na palcach lub na maszynie 3 s 12.10.8 Wspięcia na palce siedzac 3s.12.10.8 zginanie nóg na maszynie 3 serie 12. 10.8 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3.12.10.8. prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. DO TEGO BRZUCH : unoszenie tułowia z kończynami dolnymi na ławce 4 seie po 15 powtórzeń. Unoszenie nóg w [...]
[...] uginanie - po przyjsciu do domu skapnalem sie ze zrobilem pomylke. Dzis mial byc MODWOD, ale go nie bylo. Z wielkim zaskoczeniem patrzyli na mnie jak uginałem łapki z hantlami 27 i 30kg... Jeden taki co juz sporo czasu na silke chodzi wiosłowal tymi 27, podchodze i biore do uginania Nie mogl sie napatrzec W ostatniej serii czułem, że [...]
[...] 3 x 6 2. uginanie nóg leżąc 2 x 8 3. wl poziom 3 x 6 4. wiosło 3 x 6 5. wyciskanie z klatki 3 x 8 6. uginanie ramion 2-3 x 10 7. francuz 2-3 x 10 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos w górę 3x15 3.MC 3x15 4.wyciskanie z klatki (smith's)3x15 5.uginanie ramion hantle(młotki) 3x15 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Drugie [...]
[...] 2 naraz,serie tak samo,rozpitki ale nie codziennie,serie podobnie,hantla zza glowy na lozku,tez nie codziennie,ale czasem jedno i drugie pokolei,prostowanie rak z hantlami bokiem,obie naraz wyprostowny na stojaco nie zawsze,unoszenie samego gryfu na 5 sek na wypr rece przed klate,tez na zmiane z innymi cw,serie tak jak [...]
[...] 9 serii Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie x 8 powtórzeń Wykroki z hantlami po bokach 3 serie x 8 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar [...]
[...] techniki, z ktora tez juz poprawnie w sumie, ciezary male, ale nie szaleje. zwieksze tylko do 30 pierwsza serie bo jak mam za maly ciezar to chuyowo idzie, podobnie jak z hantlami skosem 5. tu w sam raz 6. bic to bic 7. j.w. 8. j.w. na rowerze ostro sie ze mnie lalo. biore te 30tbl TSE na probe jak juz pisalem. w sumie kondycyjnie lepiej, maly [...]
[...] 4s. -unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 3s. JEDEN OBWÓD - jw. -prostowanie nóg na ławeczce siedząc 4s. -martwy ciąg 4s. -unoszenie hantli młotkowe 3. KONIEC B2) -wykroki z hantlami + sztruksy 4s. -podciąganie sztangi w opadzie do boku 4s. -unoszenie ramion ze sztangą 3s. PIERWSZY OBWÓD - jw. -uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 4s. [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 36 kg * 12, 36 kg * 12, 36 kg * 12 [...]
[...] zmęczony i nie dam rady. :( Suplementacja: 5g mono z rana 5g po treningu 1kaps witamin z rana, 1 kaps do obiadu trening: Przysiady ze sztangą 4*8 79kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 25kg wspięcia na łydki 4*15 25kg MC 3*8 84kg szrugsy 3*8 84kg wiosłowanie 3*8 42,5kg hantle biceps 3*8 10kg młotki biceps 3*8 10kg skłony do nóg w górze 15 -//- [...]
[...] :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 6.Unoszenie rak z hantlami 2 serie x 12p 7.Wymachy reka w tył z obciazeniem(triceps) 2 serie x 12p 8.Unoszenie nog w zwisie na drazku : 3 serie max powt (trzymaj balans nie pozwol cialu [...]
[...] 4 Potreningowo: porcja ACTIVLAB Recovery Drink i suszone śliwki TRENING Nr 58 Rozgrzewkowo: sprzątanie domku sprintem za pomocą odkurzacza Obwód 3-4x: A1. wypady z hantlami x 4-6 powt. /nogę 1) 6x (2 x 7,5 kg) – obwód nr 1 2) 6x (2 x 9 kg) – obwód nr 2 3) 6x (2 x 10 kg) – obwód nr 3 A2. swing jednorącz x [...]
[...] TRENING: WTOREK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc j 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 60 kg * 12, 50 kg * 12 4. [...]
[...] Podciąganie hantli w opadzie ciała do wysokości głowy 4 serie Biceps Ugięcia ramion ze sztangą z progresją co druga seria o 5kg 10rx2s 8rx2s 6rx2s uginanie ramion z hantlami siedząc z sublimacją 4serie modlitewnik lub uginanie reki z hantlą w oparciu o kolano 4 serie Triceps Prostowanie przedramień na wyciągu nachwytem z progresją o 5kg [...]
[...] TRENING:] CZWARTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 3. Wyciskanie na maszynie 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 60 kg * 12, 70 kg * 12 4. Rozpiętki [...]